Todas as corridas de 90k de distância em 2026

Contexto da Distância (90k)

A distância de 90km situa-se no universo das ultramaratonas. É indicada exclusivamente para atletas avançados com histórico sólido em maratonas ou distâncias superiores. O nível de dificuldade é altíssimo, exigindo entre 8 a 14 horas de prova, dependendo do terreno e do desnível acumulado.

Perfil do Corredor Ideal

Não se trata de uma prova para iniciantes. A experiência prévia em distâncias como 42km e 50km é fundamental para entender a gestão de energia e adaptação muscular. O corredor precisa possuir uma base de treinamento consistente de pelo menos dois anos.

Ritmo e Estratégia

O ritmo deve ser conservador desde a largada. A estratégia eficaz baseia-se na manutenção do esforço (percebido), alternando entre trote leve e caminhada rápida em subidas íngremes. O erro mais comum consiste em imprimir um ritmo de maratona nos primeiros quilômetros, resultando em quebra metabólica precoce.

Preparação Mínima

O ciclo de preparação exige de 16 a 24 semanas. A rotina deve incluir de 5 a 6 treinos semanais, focando em rodagens regenerativas, treinos de ritmo (tempo runs) e o indispensável longão semanal, que testa a resistência muscular e a eficiência do metabolismo de gorduras.

Nutrição e Hidratação

A nutrição em 90km é um pilar estratégico. Recomenda-se a ingestão de 40g a 60g de carboidratos por hora, testando a tolerância gástrica durante os treinos. A hidratação deve conter eletrólitos para evitar hiponatremia, com consumo ajustado conforme a temperatura ambiente.

Equipamentos Essenciais

O uso de tênis com bom amortecimento e estabilidade é obrigatório. Roupas de tecido tecnológico evitam assaduras. Relógios com bateria de longa duração e capacidade de carregamento portátil, além de cinturões de hidratação ou coletes de corrida, compõem o kit básico.

Principais Desafios

A fadiga acumulada e a gestão mental são os maiores obstáculos. Superar os 90km exige foco segmentado, tratando a prova como várias pequenas etapas de 10km a 15km, mantendo a disciplina na ingestão nutricional mesmo sem fome.

Dicas Rápidas

• Nunca teste tênis, géis ou roupas novas no dia da prova.
• Utilize vaselina ou cremes antiassaduras em áreas críticas.
• Treine em terrenos similares ao da prova escolhida.
• Priorize o sono e a recuperação muscular entre os treinos.

Evolução Natural

Após consolidar a distância de 90km, o atleta com aptidão para o endurance pode evoluir para provas de 100km ou desafios de 100 milhas (160km), onde a gestão de sono e logística torna-se o diferencial competitivo.