Todas as corridas de 70k de distância em 2026

Contexto da Distância (70k)

A distância de 70km situa-se no universo das ultramaratonas. É indicada exclusivamente para atletas avançados que já possuem base sólida em maratonas ou ultramaratonas curtas. O nível de dificuldade é elevado, exigindo suporte logístico. O tempo médio de conclusão varia significativamente conforme o terreno, situando-se entre 6 e 10 horas para a maioria dos corredores.

Perfil do Corredor Ideal

Não se recomenda que os 70k sejam a primeira experiência de um corredor. É necessário um histórico prévio de provas de 42km ou 50km. A disciplina para treinar regularmente é o principal requisito para evitar lesões por sobrecarga.

Ritmo e Estratégia

O ritmo deve ser conservador, focado na gestão da energia. Estratégias como a largada leve evitam a quebra precoce. Manter um pace constante e realizar caminhadas estratégicas em subidas íngremes são táticas essenciais. O erro mais comum é iniciar em ritmo de meia-maratona.

Preparação Mínima

O ciclo de preparação exige de 16 a 24 semanas de dedicação. A frequência recomendada é de 4 a 6 sessões semanais. O treinamento deve incluir corridas leves, treinos de rodagem, subidas de montanha e treinos de longão que simulem as condições do percurso.

Nutrição e Hidratação

A estratégia nutricional é o fator decisivo nos 70k. Recomenda-se a ingestão frequente de carboidratos, variando entre 40g a 80g por hora. A hidratação deve conter eletrólitos para prevenir a hiponatremia. Testar a tolerância gastrointestinal durante os treinos é obrigatório.

Equipamentos Essenciais

O uso de tênis com amortecimento adequado e, preferencialmente, solado de alta aderência para trilhas é vital. Itens como mochila de hidratação, relógio com GPS de longa duração e roupas de tecidos tecnológicos que evitem o atrito completam o kit indispensável.

Principais Desafios

A fadiga muscular e a resistência mental são os maiores obstáculos. O controle psicológico diante das dores localizadas define a chegada ou o abandono. O treinamento de força auxilia na resiliência física.

Dicas Rápidas

• Jamais teste tênis ou suplementos novos no dia da prova.
• Treine a transição entre corrida e caminhada.
• Planeje o suporte em cada posto de abastecimento.
• Estude a altimetria do percurso com antecedência.

Evolução Natural

Quem domina a distância de 70k está apto a buscar desafios maiores, como provas de 100km ou ultramaratonas de montanha de múltiplos estágios.